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50岁女性需要补充什么营养素

发布时间:2019-11-12 23:56:58 编辑:笔名
50岁女性需要补充什么营养素

  女性朋友不光通过科学的锻炼方式来保养,同时要选择合适的营养补充,不同的年龄段要选择不同的营养补充计划,这样才可以延缓衰老,保持健康状态。

  50岁女性需要补充什么营养素?

  40到50岁会面临着更年期以及闭经等,随着年龄的增长卵巢功能也会慢慢的衰退,同时身体中的孕激素以及雌激素分泌减少,容易出现不良反应以及情绪过于激动,脸色发红烦躁等,此时可以选择甜菜、豆芽或者绿豆等,里面含有天然的荷尔蒙,为身体补充雌激素。另外此阶段女性长时间使用大脑会导致记忆力下退,从而引起神经紧张、反应迟钝以及心悸无力等,此时可以多吃一些核桃、鸡肉、百合、何首乌等。

  女性不同年龄段营养需求不同

  20到30岁要补充血液

  60%的女性在20到30岁之间会出现缺铁性贫血,同时也会伴有记忆力减退、脸色发黄、头发干枯和头昏眼花,此类人群应该多为身体补充铁以及补血。小编推荐选择肉类,蛋类,紫菜、动物的肝脏等。另外在此阶段受到手机电脑、空气比较干燥、环境污染等因素的影响会引起眼睛受到伤害,此时应该多补充维生素,维生素a可以防止干眼症的发生,维生素c能够防止眼睛周围的皮肤受到紫外线伤害,维生素e能够提高视力起到明目的功效,推荐大家选择鱼肝油或者动物肝脏等,坚果类食物以及绿叶蔬菜也是不错的选择。

  30到40岁要补钙

  30~40岁容易出现骨质疏松,此阶段每天要保证有1000毫升钙的摄入,不妨每天坚持喝两袋牛奶来补充钙,另外也可以选择坚果类食物、蔬菜及海产品,每天抽出30分钟的时间晒晒太阳。在此阶段,人们长时间处于重体力、重脑力劳动,受到了生活以及工作上的压力会出现肥胖以及便秘,此时可以多吃富含膳食纤维的食物,不仅能够防止肥胖,降低血脂,同时也可以通便及排毒,推荐大家选择胡萝卜、黑米或者草莓等。

  温馨提示

  在不同的年龄段要选择不同的营养补充方式,千万不能盲目多吃新鲜的蔬菜和水果,戒掉烟酒,保持积极乐观的心态,学会释放压力。每天适当的晒太阳来为身体补充维生素d,防止出现骨质疏松。

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