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不喜欢吃菜孕妈咪咋补营养

发布时间:2019-05-15 03:24:14 编辑:笔名

不喜欢吃菜的孕妈咪

虽然蔬菜品种繁多,可对蔬菜就是没有感觉,难以下咽呀!

易缺的营养素

可能会缺各种维生素、纤维素及微量元素

蔬菜是含有抗酸化维生素、食品纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。根据色彩和种类的不同,蔬菜分为绿黄色蔬菜和其他蔬菜(淡色蔬菜),其中尤以绿黄色蔬菜的营养素含量为丰富,绿黄色蔬菜是指那些可食部分100g中胡罗卜素含有量在600微克以上的黄绿色彩的蔬菜,例如日前市场上常见的西红柿、大辣椒、竹笋等。正常的人,每天的蔬菜食用量应当是350g,其中120克是黄绿色蔬菜,作为孕妈咪所需要食用的量更要增加。

营养补偿方案

1 平常饮食中多吃富含维生素C的食品。蔬菜富含维生素C,不爱吃菜的孕妈咪可在两餐之间多吃1些富含维生素C的水果,如橙子、草莓、弥猴桃等,也能够将它们榨成新鲜的果汁。

2 早饭增加1份燕麦。燕麦富含铁、B族维生素及纤维素,可以将其加在早饭的牛奶里。另外,也能够吃些全谷物食粮及坚果。

3 补充叶酸及少许辅助1些补充铁质的片剂。

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